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    秋季一日三餐減肥食譜 一周速瘦10斤

    發布時間:2018-05-30   
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    秋季一日三餐減肥食譜 一周速瘦10斤

    一周減肥食譜安排表 減肥食譜一日三餐

    一周減肥食譜之周一

    早餐:一餐:包子+低脂酸奶;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。

    午餐:A餐:干面條+公碗湯;B餐:雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

    晚餐:A餐:茶蛋(煮雞蛋)1+牛奶(咖啡);B餐:糙米(谷類)。

    提示:菜單可以和A餐或B餐結合使用。睡前四小時內不要吃東西。如果菜單找不到類似的,除了DIY也可以直接購買。如果沒有規定數量,它是一個杯子、一個碗或一個小碗。如果不指定飲料,請使用低熱量、低脂和無糖飲料(熱的或冷的)。

    一周減肥食譜之周二

    早餐:一餐:油炸面包(小2)+豆漿;B餐:烤吐司2片+牛奶(咖啡)。

    午餐:A餐:廣東粥;B餐:火腿蛋三明治+果汁。

    晚餐:A餐:蔬菜蘿卜湯;B餐:糙米(谷類)。

    小貼士:廣東粥是廣東著名的漢族食品。做法:將豬肝和熱水切片,取出血液備用。在一道菜中,加入白米和熱開水,加高熱8分鐘,取出,加入豬肝、生豬肉絲、蝦和鹽兩勺,白胡椒半勺。用高熱覆蓋3分鐘,然后撒上洋蔥和油條。

    一周減肥食譜之周三

    早餐:A餐:饅頭+豆漿(米漿);B餐:低脂酸奶。

    午餐:A餐:冷面條+無糖紅茶;B餐:金槍魚三明治+柳城汁。

    晚餐:A餐:四神湯;B餐:糙米(谷類)。

    提示:金槍魚是海里最好的產品。它的肉是天然的桔紅色。它具有很高的營養價值。富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素等微量元素。紅肉魚肌肉中的脂類含量高于白肉魚,其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

    一周減肥食譜之周四

    早餐:一餐:雞蛋餅+牛奶(咖啡);B餐:黃瓜三明治+奶茶。

    午餐:A餐:青菜豆腐湯;B餐:壽司盒(6)+無糖紅茶。

    晚餐:A餐:米粉湯;B餐:糙米片(谷類)。

    小貼士:青菜豆腐湯也比較簡單。一點雞肉和蔬菜,一盒嫩豆腐。取出豆腐,切丁。把湯倒進鍋里。加入鹽、糖(少許)和胡椒粉,倒入豆腐塊,煮沸后加入少許粗粉水,將雞毛切成豆腐粒,放入鍋中片刻,開始鍋內煮。一點芝麻油就可以把鍋弄出來。

    一周減肥食譜之周五

    早餐:一餐:3個小包子+豆漿(米漿);B餐:糙米片(谷類)。

    午餐:A餐:皇家飯團+無糖烏龍茶;B餐:火腿雞蛋三明治+低脂牛奶。

    晚餐:A餐:蔬菜排骨湯;B餐:烤吐司1片+牛奶(咖啡)。

    大白菜排骨湯的方法:將排骨切碎,用溫水沖洗,然后將雜質沖洗干凈。將洗凈的排骨放入平底鍋,加水,加入料酒、一兩個蘑菇、一片生姜,加鹽調味。高熱煮沸后,慢燉2-3小時。喝之前,把洗好的蔬菜放進去,用高熱煮沸。

    秋季一日三餐減肥食譜 一周速瘦10斤

    一周減肥食譜之周六

    早餐:一餐:薄煎餅+豆漿(米漿);B餐:烤吐司2片+低脂酸奶。

    午餐:A餐:咸粥(可選口味);B餐:番茄通心粉+無糖茶(開水)。

    晚餐:一餐:熱菜+四神湯;B餐:糙米(谷類)。

    提示:四神湯是中藥中的健脾方。四神指的是四神,即椰殼、蓮子(或黨參)、秦氏、茯苓。當它們結合在一起時,它們互相補充。湯對人體有健脾、養顏、降燥等功效。它幾乎起到了不可戰勝的作用。這四個神的名字實至名歸。

    一周減肥食譜之周日

    早餐:一餐:包子+豆漿(米漿);B餐:煮雞蛋(茶蛋)1+牛奶(咖啡)。

    午餐:A餐:熱蔬菜+豆腐湯;B餐:三明治+柳城汁。

    晚餐:A餐:海帶蘿卜湯;B餐:糙米(谷類)。

    小貼士:海帶蘿卜湯是漢中藥材,屬于粵菜系。把蘿卜切成小塊。將1500毫升水在鍋中高熱煮沸,然后將蘿卜、海帶和姜片放入鍋中。當水再次沸騰時,將其加熱至小火,直到蘿卜和海帶煮熟。最后,加入其他用紗布包裹的原料,煮15分鐘。

    減肥并不難,只要你照著上面的食譜吃一周,保證你瘦到尖叫。

    秋季飲食減肥注意事項

    1、科學的減肥觀

    減肥不是節食,而是改變習慣。最成功的節食者不怎么節食,他們只是改變飲食習慣,停止吃脂肪、餅干和零食。

    2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得

    別擔心減肥。你不是妖精。你不能馬上減肥。希望減肥到一個不可能的水平注定要失敗。更聰明的方法是慢慢開始,逐漸穩定地減肥,比如每周1到2公斤。

    3、每次只戒吃一種食品。

    在同一時間不吃太多的食物可能會導致在美味的食物面前吃一頓大餐。戒掉一種食物比較容易。

    4、切不可戒餐,餐前清諧茶。

    一日三餐的人比不吃飯的人多消耗10%的卡路里,因為他們每餐的新陳代謝速度都會加快,而且他們也可以在飯前喝一杯天房一草堂茶,用中藥茶加速減肥。

    5、不要餓肚皮。

    如果你在減肥過程中故意讓自己挨餓,你的身體會有三種反應:儲存水分,減緩新陳代謝,并且很容易被吃東西的誘惑壓倒。

    圖說天下

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