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    一顆肉粽=600卡路里 肉粽怎么吃不會胖

    發布時間:2018-06-03   
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    端午節期間,每個人都吃粽子,但傳統的肉粽子熱量很高。國家衛生局估計,一個重140克的肉粽子含有628卡路里。如果一個正常體重的成年人每天多吃一次,那就需要20排(每次500米)來消耗多余的卡路里。因此,在愉快地吃粽子之前,我們應該先考慮一下,小心地控制餃子的數量。

    一顆肉粽=600卡路里 肉粽怎么吃不會胖

    傳統水餃熱量高,單卡=1燉雞腿方便

    根據國家衛生局的說法,傳統的蒸餃通常是用五顏六色的肉包裝的,而糯米則是用油炒的。熱量和油含量高。一卡路里可能高達628卡路里,大約一個燉雞腿可以作為卡路里。飽和脂肪含有14.6克,約為世界衛生組織推薦的每日最大飽和脂肪的3/4。如果你每天在午餐和晚餐中多吃一個傳統的肉餡餃子,連續四個假期多吃八個肉餡餃子,估計你的體重會增加0.65公斤左右。改為500米單龍舟比賽,將需要162排消耗更多的熱量。

    以上計算以正常體重60公斤的靜態工為基礎。每天需要的熱量約為1800卡路里;飽和脂肪不超過總熱量的10%,即180卡路里,飽和脂肪不超過20公斤。

    聰明吃粽子不會讓你發胖!牢記五項原則

    如果你想吃餃子,不想劃龍舟,你該怎么辦?學會謹慎選擇!市場上有很多種餃子。由于不同的成分、烹飪方法和重量,它們在卡路里和飽和脂肪含量上有很大差異。國家衛生局局長邱淑偉建議人們在選擇餃子時要把握五個原則:“看標志”、“選擇食材”、“減少份量”、“采蔬果”、“少”。蘸醬。

    原則1??纯催@些標志:

    選擇低熱值或小體積的粽子。需要注意的是,如果產品目錄只標明每100公斤的卡路里,記住要將餃子的重量換算成每個餃子的卡路里,以免在不知道的情況下攝入過多的卡路里。

    原則2。選擇食物成分:

    盡量選擇全麥和雜糧的粽子,如紫米、燕麥、薏仁和甘薯。除了豐富的維生素、礦物質和膳食纖維外,它還可以增加粽子的味道。此外,盡量選擇瘦肉、雞肉或海鮮等低脂肉,而不是五塊豬肉的豬肉餃子,以減少飽和脂肪的攝入;填料建議食用蘑菇和竹筍。栗子、棗子等食物原料增加蔬菜的攝入量。

    原則3。減重

    粽子中的糯米、大米和面條屬于全麥根莖,而肉和油是主要的熱源。因此,在吃粽子的時候,要注意飲食中的全麥根莖、肉和油的替代,減少其他食物的攝入量,避免過度消費和攝入過多的熱量。

    原則4。

    用新鮮的蔬菜和水果吃粽子。選擇本季流行的菠蘿、番茄、李子和巴利水果。涼拌黃瓜、竹筍、燙青菜、冬瓜湯等。膳食纖維能促進腸蠕動,增加飽腹感。

    原則5:少蘸醬:

    鹽餃子應避免與甜辣椒醬或番茄醬,堿餃子應避免與糖或糖漿,以避免攝入過多的鈉和糖。過量攝入糖不僅會引起肥胖、代謝異常和齲齒,還會刺激胰島素的快速分泌,引起血糖和情緒不穩定,增加心血管疾病的風險;而過量攝入鈉則會增加高血壓、心血管疾病等的風險。

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