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    減肥期間想吃宵夜怎么辦 吃不胖的宵夜

    發布時間:2018-05-26   
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    減肥期間想吃宵夜怎么辦 吃不胖的宵夜

    1。只有通過夜間飲食控制才能減肥。

    減肥是一個需要堅持的過程。事實上,最有效的減肥方法就是把減肥的概念融入到生活中的大小事情中去。例如,每天應該攝入多少卡路里;身體中維生素、蛋白質、脂肪和其他必需物質的合理分配;身體消耗和攝入之間的平衡等等,都應該受到關注。只是想通過控制你的夜間飲食來減肥?它可能會讓你沮喪,而不是讓你變瘦。

    2。如果你晚上真的餓了,什么時候吃晚飯最合適?

    因為除了消化,人體的胃還需要一兩個小時來清理,所以很多人在晚飯后的第二天感到腫脹和消化不良的原因是他們沒有做好清理工作。所以,如果你睡到第二天早上8點,就把消化時間提前7個小時加上2個小時的清潔時間,所以你最好不要吃超過11點的食物。當然,如果你選擇容易消化的食物并縮短消化時間,你可以晚一點吃。

    三。想吃晚飯不發胖?

    1。水果

    水果是夜宵的最佳食物,但如果你是那種連喝水都會發胖的身體,這里也推薦一些水果,如蘋果、西紅柿和香蕉,這些水果也完全適合任何時間食用,不僅營養豐富,而且容易滿足瞬間的饑餓、飽足感,適合朋友在體重期間食用。迷路了,是個很好的夜宵伴侶。

    2。研磨和咀嚼食物

    研究表明,磨碎的食物比直接煮熟的容易消化,而半熟的雞蛋比煮熟的雞蛋更容易消化。此外,因為咀嚼有助于消耗卡路里,如果你不得不吃晚飯,記得選擇需要咀嚼的食物,以減少食物的卡路里囤積,并成為你未來無法擺脫的脂肪。

    三。維生素B組食物-不安代表食物:全麥食物

    維生素B具有協同作用,能調節代謝,增強神經系統功能。全麥食品富含維生素B,能消除煩躁不安,促進睡眠。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等屬于全麥食品。

    4。鈣和鎂食物-mdash;放松神經代表食物:牛奶、核桃

    研究發現,鈣和鎂可以作為天然的放松劑和鎮靜劑。富含鈣的牛奶被認為是一種很好的睡眠輔助劑。堅果富含鎂。在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘癥和多夢等癥狀。

    5。色氨酸食物—減少興奮代表食物:小米粥

    色氨酸在人體內代謝產生5-mdash,血清素能抑制中樞神經系統的興奮性,產生一定的嗜睡感。同時,5-mdash和5-羥色胺在人體內可進一步轉化為褪黑素。褪黑素已被證明具有一定的鎮靜和睡眠誘導作用。小米是所有谷物中最豐富的色氨酸。在晚餐的主食中加入小米是個好主意,這有助于增加進入大腦的色氨酸的數量。此外,南瓜籽、玉壩、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

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