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    健康減肥法 一周瘦10斤的秘密

    發布時間:2018-06-04   
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    健康減肥法 一周瘦10斤的秘密

    1。選擇低熱量素食:

    如果你想減肥,首先必須減少卡路里的攝入,所以快速減肥飲食計劃主要是基于低卡路里的素食飲食?;旧?,你必須完全吃水果和蔬菜八天,然后把它們分成四頓飯,如早餐、午餐、晚餐和小吃。

    2。每天吃四份蔬菜:

    每天吃四份蔬菜,每種至少100克。例如,早餐、午餐、晚餐、零食都有100克蔬菜,西紅柿和生菜是理想的快速減肥食品。當然,蔬菜是很容易吸收油的食物。如果你不想破壞你的減肥計劃,你應該選擇煮熟的蔬菜或生菜沙拉。

    三。每天吃適量的水果:

    水果是一種超級食品,可以幫助你減肥。它可以滿足你對甜食的需求,減少你的卡路里攝入量。在八天的減肥期間,每天在飲食中添加以下四種水果:李子、桃子、柑橘、葡萄柚、甜瓜、蘋果、桔子、香蕉、草莓、覆盆子。每餐100克,可分為四餐。

    4。每天喝兩杯低脂酸奶:

    每天喝兩杯低脂酸奶。因為酸奶含有大量的鈣,它對加速脂肪燃燒有很大的作用。此外,酸奶能幫助您加速胃腸蠕動,是緩解便秘、解毒和減肥的最佳選擇。

    5。多喝水:

    每天喝大量的水,最多12-16杯。此外,茶和不加糖的黑咖啡也應經常喝醉,這有助于你加快減肥速度,是最有效的減肥方法之一。此外,避免飲用高熱量飲料,這會導致熱量攝入過多。

    每周減少10公斤的飲食:

    早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(用檸檬汁作沙拉醬)、1杯蔬菜湯晚餐:1個橙子、1杯蒸球芽甘藍、1杯低脂酸奶零食:1份水果(100g)或蔬菜。

    1。堅持每天一小時有氧運動:

    如果你想快速減肥,運動是必不可少的。因此,在這八天里,每天至少要堅持一小時的有氧運動,以使身體充分消耗多余的脂肪。慢跑、游泳、散步等都是非常有效的減肥運動。此外,如果條件允許,最好去健身房接受健身教練的指導。

    2。參加力量訓練:

    研究表明,單獨節食時,肌肉損失約占總體重的25%,同時進行力量訓練不僅可以消耗多余的能量,而且可以防止肌肉損失。肌肉是加速脂肪燃燒的一個重要因素,所以如果你想快速減肥,力量訓練也是非常關鍵的。建議在有氧運動前進行力量訓練,以防止運動時肌肉拉傷。

    三。在和平時期,少坐多動。

    如果你不想吃的能量變成脂肪,你需要更積極地消除它。除了日常鍛煉外,少坐多運動也是快速減肥的秘訣。通常較少的電梯、較多的樓梯、較少的公共汽車、較多的步行、經常在飯后步行等都是加速脂肪燃燒的好方法。

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